Cada corpo reage de forma diferente a dietas, por isso, nem sempre você consegue ficar em forma somente com o controle do que você come. Uma dieta balanceada aliada à prática regular de atividades físicas é ideal para a perda de peso. Caso você não tenha interesse em praticar esportes ou pegar pesado na academia, que tal recorrer a uma caminhada para emagrecer?
Só para você ter uma ideia da importância de caminhadas frequentes, saiba que é possível emagrecer e reduzir o tamanho da barriga até mesmo sem fazer dieta. Isso mesmo, aproximadamente uma hora de caminhada todo dia pode ocasionar a perda de cerca de 240 calorias, resultando na queima de uma média de 1 kg a cada mês, desde que seja disciplinado e caminhe em um ritmo acelerado, mas sem exagerar.
Claro que você pode perder até mais que 1 kg por mês se seguir uma dieta saudável. A simples redução do consumo de pão branco, arroz, batata e doces colabora para o emagrecimento. Porém, não se esqueça de consultar um profissional qualificado antes de começar seu plano para emagrecer, pois caminhar de forma errada e seguir dietas inadequadas pode prejudicar a sua saúde.
Benefícios e cuidados
Um dos benefícios da caminhada é o aumento do metabolismo, o que provoca a perda de peso tão sonhada por você. Além disso, caminhar é vantajoso para aprimorar a circulação sanguínea e o sistema cardiorrespiratório. Por conta desses fatores, o emagrecimento a partir de caminhadas gera um aumento no seu bem-estar.
Se você não tiver alguns cuidados, as vantagens acima irão por água abaixo. Portanto, evite caminhar sempre no mesmo ritmo e sem mudar o local de caminhada. Terrenos diferentes forçam você a ter um empenho maior, o que previne a habituação do seu corpo e evita dificuldades para perder peso. Sendo assim, mude de velocidade e de trajeto após cada mês, com a finalidade de estimular o corpo a se esforçar mais. Por exemplo: em vez de continuar a andar em um parque plano, opte por locais com subidas, depois de ter se acostumado a caminhar de um jeito específico.
Dicas de caminhada para emagrecer
1. Conforto
Ao se preparar para caminhar, lembre-se de usar roupas, calçados e adereços confortáveis. Dê preferência a peças leves e que facilitem a movimentação, inclusive durante os alongamentos antes e depois da caminhada. Tênis muito usados, por exemplo, podem causar lesões na sua coluna e dores nas pernas, pois o solado gasto não é propício para caminhadas. Por sua vez, roupas apertadas demais provocam celulite, devido à dificuldade de circulação sanguínea e de irrigação das células, que ficam inflamadas;
2. Local
O lugar onde você caminha deve ser adequado para esse tipo de atividade. É o caso de parques e locais arborizados, sem que a circulação de pessoas esteja muito grande. Evite andar em rodovias ou em ruas movimentadas e por onde passem ônibus. Carros, motos e até bicicletas também podem provocar riscos se você dividir espaço com eles e não prestar atenção;
3. Alimentação
Não caminhe de estômago vazio, pois isso pode prejudicar o seu bem-estar durante o exercício. Só não exagere na quantidade ingerida na refeição antes da caminhada, pois comer demais pode fazer você passar mal. E lembre que hidratar o corpo é imprescindível para a sua saúde, logo, leve uma garrafa de água mineral para beber durante a atividade física;
4. Horário
Ao escolher caminhar durante o dia, não se esqueça de passar filtro solar no corpo, mesmo que o dia não esteja ensolarado. Caso os raios solares estejam muito quentes, interrompa a caminhada. Já durante a noite, o maior cuidado diz respeito à sua proteção, visto que alguns locais são menos seguros à noite. Porém, é bom caminhar no período noturno porque os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal caem se você caminhar cerca de 30 minutos após o jantar;
5. Ritmo
Suas caminhadas devem durar aproximadamente 40 minutos. Procure alternar os dias para o corpo ter tempo de se recuperar do esforço físico. Lembre-se de maneirar nos primeiros minutos, acelerando o passo depois que o corpo estiver devidamente aquecido. Quando a caminhada estiver no fim, reduza o ritmo e respire mais profundamente do que antes.
Você costuma caminhar para emagrecer? Quais outras dicas são válidas para a perda de peso por meio de caminhadas?